Journal d'amélioration athlétique

L'impact des étirements statiques de courte durée ou des étirements statiques combinés à des étirements dynamiques sur les performances de sprint chez des sujets moyennement entraînés

Amri Hammami, Maamer Slimani, Narimen Yousfi et Ezdine Bouhlel

L'impact des étirements statiques de courte durée ou des étirements statiques combinés à des étirements dynamiques sur les performances de sprint chez des sujets moyennement entraînés

Français L'objectif de cette étude était de comparer les effets des étirements statiques de courte durée ou des étirements statiques combinés à des étirements dynamiques sur les performances de sprint . Douze sujets modérément entraînés (moyenne ± ET : âge 19,20 ± 1,32 ans, masse corporelle 61,90 ± 8,41 kg, taille 1,73 ± 0,51 m, % de graisse corporelle 12,71 ± 1,20 %) ont participé à trois essais expérimentaux aléatoires : échauffement sans étirements (WNS), échauffement avec un étirement statique unique et isolé de 10 s (WSS) et échauffement avec un étirement statique unique de 10 s combiné à des étirements dynamiques (WSSDS). Des tests de sprint sur 5 à 10 m ont été réalisés avant (pré) et 5 min après l'échauffement (post). Les interventions d'étirement statique comprenaient l'étirement passif de la musculature des membres inférieurs (fléchisseurs plantaires, fléchisseurs du genou, extenseurs de la hanche, adducteurs et extenseurs du genou). La position d'étirement était maintenue une fois pendant 10 s par groupe musculaire (durée totale de 100 s). L'étirement dynamique comprenait 2 séries d'étirements dynamiques actifs des mêmes groupes musculaires mentionnés précédemment. Il n'y avait pas d'effets significatifs du temps, de la condition et de l'interaction sur le temps de sprint de 5 et 10 m (avec p>0,05). L'analyse des tailles d'effet a montré que l'échauffement sans étirement (WNC) diminuait le temps de sprint de 5 m de 2,72 % (effet faible) et le temps de sprint de 10 m de 1,60 % (effet minimal). WSS et WSSDS ont produit des effets minimes sur le temps de sprint de 5 et 10 m. Au préalable, les étirements statiques semblent réduire les performances de sprint de courte durée.