Journal d'amélioration athlétique

La durée de l'échauffement dynamique n'influence pas les performances du saut vertical

Gavin Stuart, Marino JS, Hubbard-Turner T et Thomas AC

L'échauffement prépare le corps à l'activité et minimise le risque de blessure sans entraver la performance. Cependant, les paramètres optimaux d'un échauffement restent à définir. Cette étude visait à déterminer comment la durée de l'échauffement dynamique (5 contre 10 minutes) influence la hauteur du saut vertical et la force musculaire. Douze adultes en bonne santé (n = 6 femmes, âge : 21,5 ± 3,4 ans ; taille : 1,6 ± 0,1 m, masse : 58,2 ± 10,4 kg ; n = 6 hommes, âge : 23,0 ± 0,9 ans, taille : 1,8 ± 0,1 m, masse : 91,0 ± 13,4 kg) ont effectué 3 séances : l'échauffement de base et l'échauffement dynamique, chacun espacé d'une semaine. L'ordre d'échauffement était randomisé. Les tests de base et post-échauffement comprenaient le saut vertical et l'évaluation de la force des quadriceps et des ischio-jambiers (normalisée à la masse corporelle). Français L'échauffement court consistait en des étirements dynamiques et un circuit pliométrique exécutés pendant 5 minutes. L'échauffement long était identique au court, sauf qu'il était effectué pendant 10 minutes. La fréquence cardiaque et l'évaluation de l'effort perçu ont été enregistrées avant et après chaque échauffement. Des ANCOVA à mesures répétées avec le sexe comme covariable ont déterminé les différences dans le saut vertical et la force musculaire normalisée au fil du temps. La fréquence cardiaque a été analysée à l'aide d'ANOVA à mesures répétées et les tests des rangs signés de Wilcoxon ont examiné les changements dans l'évaluation de l'effort perçu au fil du temps. Les hommes ont sauté plus haut que les femmes (P < 0,001) ; cependant, la hauteur du saut vertical ne différait pas entre les protocoles (P = 0,082). Les hommes avaient des quadriceps plus forts que les femmes au départ (P = 0,017) mais pas après les protocoles courts (P = 0,091) ou longs (P = 0,729). La force des quadriceps était plus élevée au départ (P < 0,001) tandis que celle des ischio-jambiers était plus faible (P = 0,004). La fréquence cardiaque (P<0,001) et l'évaluation de l'effort perçu (P=0,002) étaient plus élevées après les deux échauffements par rapport à la valeur initiale. L'échauffement n'a pas amélioré les performances en saut vertical. La force des quadriceps a commencé à diminuer ; par conséquent, des précautions doivent être prises lors de la conception d'un échauffement dynamique afin de ne pas nuire aux performances de l'activité ultérieure.