Journal d'amélioration athlétique

Entraînement complexe : une mise à jour

Kamran Ali, Ejaz Hussain M, Shalini Verma, Irshad Ahmad, Deepika Singla et Prakash Jha

Le terme « entraînement complexe » fait référence à un mode d’entraînement qui combine un ensemble d’entraînement en force avec un ensemble comparable d’exercices pliométriques au cours de la même séance d’entraînement et qui est censé améliorer la qualité du stimulus d’entraînement pliométrique. Cette idée de combiner des exercices biomécaniquement similaires est proposée comme une stratégie favorable pour améliorer le taux de développement de la force et la puissance dynamique par un meilleur contrôle neuromusculaire. L’entraînement en résistance à haute intensité crée un état d’entraînement optimal pour la séance pliométrique suivante au moyen de facteurs neuromusculaires, hormonaux, métaboliques, myogéniques et psychomoteurs qui lui permettent de servir de stratégie pour des adaptations neuronales continues. Cette revue vise à présenter l’état actuel des connaissances concernant les effets de l’entraînement complexe, en discutant brièvement de son mécanisme, des différentes variables d’entraînement qui pourraient agir pour confondre son efficacité et enfin, de sa comparaison avec d’autres modes d’entraînement populaires. En conclusion, l’entraînement complexe semble être un mode sûr et efficace permettant d’obtenir des gains à la fois en force et en puissance au cours de la même séance. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes physiologiques en fonctionnement et pour obtenir des résultats plus concrets concernant les variables d’entraînement les plus optimales.