Journal d'amélioration athlétique

Comparaison pilote du Hang Clean et du Hang Snatch avec le Clean Pull et le Snatch Pull

Sanders C, Sevene TG, Adams KJ et DeBeliso M

Le développement de la force et de la puissance du bas du corps est un objectif primordial des programmes de musculation et de conditionnement physique axés sur l'athlétisme. L'haltérophilie et ses dérivés sont des éléments clés de ces programmes.

1.1 Objectifs : Cette étude pilote a comparé deux variantes de dérivés de l’haltérophilie sur la force et la puissance du bas du corps chez les athlètes féminines.

1.2 Méthodes : Les athlètes (n = 21, âgés de 19 à 21 ans) ont été assignés aléatoirement au groupe Hang-HG (n = 11) ou au groupe Pull-PG (n = 10). L'entraînement en haltérophilie a eu lieu pendant 6 semaines en se concentrant sur le hang clean et le hang snatch avec catch, et le clean pull et le snatch pull sans catch ; les exercices de résistance supplémentaires étaient identiques entre les groupes. HG a effectué des hang cleans pendant les semaines 1 à 3, avant de passer aux hang snatchs pendant les semaines 4 à 6. PG a effectué des clean pulls pendant les semaines 1 à 3, avant de passer aux snatch pulls pendant les semaines 4 à 6. Le même schéma de série, de répétition et de chargement a été utilisé pour les deux groupes. Des tests ont été effectués pour le squat sur boîte 1RM (BS), le saut vertical (VJ) et le saut en longueur debout (BJ).

1.3 Résultats : 14 participants ont terminé l'étude (HG, n = 9 ; PG n = 5). Les deux groupes ont amélioré de manière significative les scores 1RM BS (HG : 15,8 %, PG : 15,5 %) et VJ (HG : 12,1 %, PG : 16,1 %) (p < 0,05). Malgré les améliorations de la force 1RM BS et des performances VJ, le BJ ne s'est amélioré dans aucun des deux groupes (p > 0,05). Il n'y avait pas de différence significative dans les scores de gain entre les groupes pour VJ ou 1RM box squat.

1.4 Conclusion : Dans le cadre de cette étude, le hang clean et le hang snatch avec catch, ainsi que le clean pull et le snatch pull sans catch, ont des effets similaires sur la force et la puissance du bas du corps. Les praticiens peuvent considérer ces dérivés de l'haltérophilie comme des choix interchangeables pour augmenter à la fois la force et la puissance du bas du corps. Cependant, l'absence de catch peut être avantageuse en termes de réduction du stress articulaire pour l'athlète et d'amélioration de l'efficacité du temps pendant l'enseignement et l'entraînement.